Врач-сомнолог Анна Смирнова рассказала, как улучшить сон с помощью простых техник

Сон - это важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье, настроение и производительность. Но как улучшить качество сна и избежать бессонницы, стресса и усталости? Наше издание "Нновпост" поговорило с доктором Анной Смирновой, врачом-сомнологом и автором книги “Спать лучше, жить лучше”. Она рассказала нам о своих советах по улучшению сна и ответила на наши вопросы.

"Качество сна зависит от многих факторов, таких как генетика, возраст, образ жизни, питание, окружающая среда и психологическое состояние. Некоторые из них мы не можем контролировать, но другие мы можем улучшить своими действиями. Например, мы можем регулировать свой циркадный ритм, то есть внутренние часы, которые определяют, когда мы хотим спать и просыпаться. Для этого нужно придерживаться регулярного распорядка дня, избегать яркого света перед сном и поддерживать темноту в спальне. Также важно избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи за несколько часов до сна, так как они могут нарушить сон и вызвать беспокойство или изжогу", - рассказала Анна нашему изданию

Для улучшения сна доктор Смирнова советует расслабляться, снижать стресс и визуализировать приятные образы.

"Одна из самых распространенных ошибок - это использование смартфонов, компьютеров или телевизоров перед сном. Эти устройства излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Кроме того, они могут держать нас в напряжении или возбуждении из-за получения информации или развлечений. Это приводит к тому, что мы засыпаем позже и спим хуже. Другая ошибка - это чрезмерный сон по выходным или дневной сон. Это может нарушить наш циркадный ритм и сделать труднее засыпать по ночам или просыпаться по утрам.", - подытожила доктор.