Врач Мещерякова перечислила простые способы укрепления иммунитета

Врач-диетолог Татьяна Мещерякова поделилась с «Известиями» рекомендациями по укреплению иммунитета и профилактике простудных заболеваний в осенне-зимний период.

Среди основных факторов, влияющих на защитные силы организма, она назвала спокойствие, достаточное употребление воды, баланс микрофлоры кишечника, умеренное потребление жиров и разнообразное питание.

По словам эксперта, стресс и тревожность снижают активность иммунных клеток, которые неспособны своевременно уничтожать бактерии и вирусы. Поэтому важно сохранять психологическое равновесие и избегать конфликтов.

Также необходимо поддерживать оптимальный водный баланс, чтобы лифма не становилась вязкой и не затрудняла работу иммунной системы. Для этого следует пить чистую питьевую воду в течение дня.

Другой способ укрепить иммунитет — поддерживать баланс микрофлоры кишечника, которая отвечает за 70% защитных реакций организма. Для этого полезно употреблять грубую клетчатку из овощей, фруктов, круп и ягод, а также исключать рафинированные продукты.

Врач также отметила, что жиры необходимы для нормального функционирования дыхательной, эндокринной и нервной систем. Она советует выбирать растительные жиры (нерафинированные масла, орехи, авокадо) и иногда добавлять животные жиры (сливочное масло, сливки, сметану), а также избегать трансжиров (маргарин).

Наконец, для обеспечения строительства всех видов клеток необходимо сбалансированное и разнообразное питание, содержащее достаточное количество белка и молочных продуктов.