Что есть перед сном, чтобы спать лучше: эксперты назвали четыре продукта
Сон — важная часть нашего здоровья и благополучия. Однако многие люди страдают от бессонницы или плохого качества сна. Как улучшить ситуацию? Оказывается, в этом могут помочь некоторые продукты питания, которые содержат полезные для сна вещества. Об этом пишет сайт Sports.kz, ссылаясь на HealthShots.com.
Первый продукт — молоко. Оно богато триптофаном — аминокислотой, которая стимулирует выработку серотонина и мелатонина в мозге. Эти гормоны отвечают за настроение и сон. Молоко также содержит кальций и магний, которые расслабляют мышцы и нервную систему.
Второй продукт — миндаль. Этот орех является источником мелатонина — гормона сна, который регулирует наш биологический ритм. Кроме того, миндаль содержит магний и кальций, которые улучшают кровообращение и снимают напряжение. Достаточно съесть 5-6 орешков перед сном, чтобы почувствовать эффект.
Третий продукт — грецкие орехи. Они также богаты мелатонином и серотонином — нейромедиаторами, которые влияют на сон и настроение. Грецкие орехи также содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и мозга. Одна порция орехов (около 30 граммов) может помочь вам заснуть быстрее и спать глубже.
Четвертый продукт — ромашковый чай. Этот напиток известен своими успокаивающими и противовоспалительными свойствами. Ромашка содержит антиоксидант апигенин, который связывается с рецепторами в мозге, отвечающими за сон. Ромашковый чай также снижает уровень стресса и тревоги, которые могут мешать заснуть.
Эти продукты могут помочь вам улучшить ваш сон, если вы употребляете их в умеренных количествах и за час-два до сна. Также важно соблюдать режим сна, избегать кофеина, алкоголя и синего света перед сном, а также создавать комфортную обстановку в спальне.
