Профессор Олег Аверков объяснил, как сохранить здоровье сосудов
С приходом холодной погоды увеличивается опасность для сердца и сосудов. Это связано с тем, что резкие перепады температуры могут спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, инфаркта или инсульта.
Врач-кардиолог Анатолий Аверков рассказал, как можно предотвратить эти заболевания и сохранить здоровье сердца.
По словам специалиста, одним из самых важных факторов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является отказ от курения. Эта привычка повышает риск развития атеросклероза, тромбоза и гипертонии. Кроме того, курение ухудшает состояние легких и снижает кислородное насыщение крови.
Другой фактор риска – чрезмерное употребление алкоголя. Аверков утверждает, что безопасной дозой для сердца является не более 30 граммов чистого спирта в день. Однако даже такое количество может иметь негативные последствия для организма. Поэтому лучше воздержаться от алкоголя или употреблять его очень редко и в малых количествах.
Третий фактор риска – недостаток физической активности. Врач советует заниматься спортом не менее 30 минут в день, выбирая умеренные нагрузки, которые не перетруждают сердце. Также полезно ходить пешком, подниматься по лестнице, делать зарядку и танцевать.
Четвертый фактор риска – избыточный вес. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, а также способствуют развитию диабета, гипертонии и дислипидемии. Похудеть – самая сложная задача для пациента, признает Аверков. Он предлагает попробовать метод интервального голодания, который заключается в том, что человек не ест 16-18 часов в сутки, а остальное время питается нормально. Это помогает снизить вес и улучшить обмен веществ.
Наконец, пятый фактор риска – стресс. Он может вызывать головные боли, которые не всегда связаны с сосудами. Чтобы избежать стресса, Аверков рекомендует спать достаточно, избегать конфликтов, находить время для хобби и общения с близкими людьми. Также полезно практиковать медитацию, йогу или другие методы релаксации.